ćwiczenia na

Klatka - 95 cm, talia - 79 Pytanie następujące - mam pracować nad górą, tj. plecami i ramionami, czy potrzebne są ćwiczenia na talię? Zdjęcie może trochę nieaktualne, ale za wiele się nie zmieniło. Byłbym wdzięczny jeszcze za dopowiedzenie, co jest ok, a nad czym w głównej mierze popracować. Co ciekawe, talia mierzona na poziomie miednicy. [...]

Mam takie pytanie:jakie są dobre ćwiczenia na tzw. motyle i jakie jeszcze mięśnie pleców trzeba zaangażować aby być szerszym??

[...] 2 razy oraz chciałbym do tego dołączyć Bieganie z rozciąganiem. Nie mam zbytnio wystarczającej wiedzy w ustaleniu treningu dlatego proszę was o pomoc. Jakie proponujecie ćwiczenia na siłowni , które pozwoliłby nabrać szybkości i trochę siły mojej osobie? Zacząć bieganie od marszobiegów czy biec cały czas jednym tempem np 12 km , czy [...]

jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha(bez rzadnego sprzętu)??

[...] że od małego jeździłem na tych całych bmxach) potem ćwiczyłem i mam strasznie duże nogi. Są nieproporcjonalne do góry i chciałem je przez jakiś czas odpuścić. I moje pytanie. Czy warto wtedy zamienić te ćwiczenia na jakieś inne czy zostawić dziurę> Pytań jest sporo, ale tylko one mnie nurtują. Pozdrawiam serdecznie i dziękuje każdemu za pomoc.

Poradzcie mi jakie najlepiej wykonywac cwiczenia na wzmocnienie rąk. Mam na to miesiąc a potrzebuje rzucac pilka lekarska (3kg) na 5,5m a narazie rzucam na 4,5m. A moze znacie jakis sposob na rzut pilka, ktory nie wymaga duzej sily. Aha musi to byc wykonane oboracz zza glowy. Dzieki

Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia na siłowni pomagają w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Chodzi o to jak je wykonywać- dużo powtórzeń małym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ciężarem??

[...] przede wszystkim w bicepsie, gdyż dosłownie wku**** mnie moja "witka" -,- Oczywiście jestem świadomy tego, że same treningi nie wystarczą i że potrzebna jest dieta. Jestem gotów stosować jakąś, tylko nie wiem jaką. Białkową? Proszę, napiszcie mi plan żywieniowy, ćwiczenia na kaloryfer i bicepsy. Z góry bardzo, bardzo wszystkim dziękuję :-)

[...] (lewo/prawo przy pozostałych częściach ciała - głównie nogi - w miejscu, lub robiących niezależnie coś innego...). Zastanawiam sie, czy możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia na siłowni w tym zakresie. Próbowałem różne kombinacje hantlami, ściąganie na barki i klatkę ciężaru oraz butterfly ale niestety nie widzę rezultatów. Domyślam [...]

[...] ramion 3x12 I to jest zarys planu jakim ćwiczę. I teraz pytanie jak zrobić na nim deload? Pomijajac zmniejszenie obciążenia o którym wiem chodzi mi o dobór ćwiczen. Osobiście moim pomysłem było przejście na fbw i wykonywanie jednego ćwiczenia na daną partie pomijając ramiona. Tylko teraz pytanie ile serii? Ile powtórzeń? Czy to dobry pomysł?

[...] z wizyty u rehabilitanta. Z tego co mówił dolegliwość, która mi doskwierała to naderwanie mięśni kulszowo-goleniowych w obydwu nogach. Trochę mnie porozciągał, pokazał ćwiczenia na wzmocnienie i kazał zrobić 2 tygodnie przerwy od siłowni. To co mnie troszkę zdziwiło to, że nie zalecił żadnej maści, ani lekarstw (rozluźniających, [...]

Witam, od kilku miesięcy doskwiera mi stagnacja, ćwiczenia na siłowni nie przynoszą większych rezultatów i nie potrafię się przełamać, siła oraz masa praktycznie stoją w miejscu, od dłuższego czasu nie mogę pobić swojego rekordu a wszystkie podstawowe ćwiczenie robię z takim samym ciężarem. Zwracam się do was o pomoc, bo podejrzewam że większość z [...]

[...] Przysiady: 4x12-15 Podciąganie: do upadku? Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18 Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: 3x15-20 Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na których będę budował siłę całej partii, a w hipertrofii

Czy zna Ktoś ćwiczenia na pośladki które mozna wykonywać w domu tylko i wyłacznie chodzi mi o spalanie tłuszczu Nie wim moze przysiady

Czy można w planie treningowym umieścić ćwiczenia na masę i na rzeźbę ? Oczywiście na inne partie mięśniowe, czyli np: WTOREK: uda (rzeźba) + brzuszki CZWARTEK: klatka (masa) + bicepsa (masa) + brzuszki SOBOTA: uda (rzeźba) + brzuszki Szukałem przez SZUKAJ ale nie dało to większych efektów.. pomóżcie ; )

[...] uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie za sto punktów, ponieważ nie wiem co jest grane. Zauważyłam, że prawy pośladek wygląda o wiele lepiej niż lewy, [...]

[...] 75 kg. Chciałbym schudnąć z brzucha i wyrobić sobie w miarę widoczny kaloryfer. Na siłownie mogę chodzić maksymalnie 3 razy w tygodniu po 1-2 h dziennie. Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch poza brzuszkami ? W domu robię A6W, lecz jestem dopiero na 3 dniu, lecz wolałbym robić coś jeszcze w tym kierunku. Ile według was powinienem spożywać [...]

[...] Mogę liczyć tutaj na pomoc i ułożenie WŁAŚCIWEJ diety ? Mam 23 lata , 178 cm wzrostu i aktualna waga 68 kg. Ćwiczę w domu , bez sprzętu (różne wariacje pompek i ćwiczenia na brzuch) - cały trening zajmuje mi około 2 godziny , ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tego biorę kreatyne, BCAA 8-1-1 i wspomagam się białkiem serwatkowym. Pracuje [...]

Witam,znacie może jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha bo cztery górne mięśnie mam mocno wywalone a tych 4 pozostałych nie widze . Proszę o pomoc

Witajcie. Potrzebuję Waszej pomocy. Mój staż to ponad 6 miesięcy. Idzie wszystko do przodu jak powinno ;) Jednak jestem niezadowolony z dolnych mięśni klaty, a dokładnie z ich bocznej części - zamieszczam zdjęcie. Jak to rozwinąc? Aktualnie moje cwiczenia na klate wyglądają tak: Wyciskanie na plaskiej - 2 serie. Wyciskanie na skośnej w górę [...]